Tetik nokta masajı, kas içindeki küçük, hassas düğümlere (trigger point) doğrudan baskı uygulayarak ağrıyı ve gerginliği azaltır. Eğer sırtınızda, omzunuzda ya da boynunuzda sürekli tek bir noktada ağrı hissediyorsanız bu masaj türü fayda sağlayabilir. Hedef belli: düğümü yumuşatmak, kan akışını artırmak ve hareketi geri kazandırmak.
Tetik noktalar genellikle aşırı kullanım, kötü duruş veya travma sonrası kas içinde oluşan sertleşmelerdir. Parmak, dirsek ya da masaj aleti ile uygulanan sabit baskı, kas liflerini gevşetir ve ağrı sinyallerini azaltır. Sporcular, masa başında uzun süre oturanlar ve sık kas spazmı yaşayanlar sıkça fayda görür. Ancak şiddetli ağrı, uyuşma, ateş, enfeksiyon veya damar hastalığı varsa önce doktora danışın.
Baskı uygulandığında kısa süreli rahatsızlık normaldir; ama keskin, yayılan veya elektrik çarpması tarzı ağrı hissediyorsanız baskıyı hemen bırakın. Kan sulandırıcı ilaç kullananlar, hamileler veya açık yarası olanlar tetik nokta masajından önce profesyonel görüş almalı.
1) Önce hafif ısı uygulayın: Sıcak duş veya ılık kompres kasları gevşetir ve baskıyı kolaylaştırır. 2) Düğümü bulun: Kas üzerinde sert veya topaklı bir nokta hissediyorsanız o tetik noktadır. 3) Doğru baskı: Parmak ucu veya tennis topu gibi araçla sabit bir baskı uygulayın. 20-30 saniye sabit tutun, derin nefes alın. Ağrı çok şiddetliyse hemen azaltın. 4) Serbest bırakma: Baskıyı yavaşça azaltın, ardından hafifçe esnetin. 5) Tekrar ve sıklık: Günde 1–2 seans, 3–5 tekrarla başlayın. Her seans sonrası kası dinlendirin.
Kısa periyodik seanslar uzun ve sert seanslardan daha etkilidir. Uygulama sonrası hafif ağrı ve yorgunluk normaldir; 24–48 saat içinde azalmalı. Kalıcı veya kötüleşen ağrı varsa profesyonel fizyoterapiste veya masaj terapistine gidin.
Ek fayda için tetik nokta masajını myofascial release, esneme ve doğru duruş alışkanlıklarıyla birleştirin. Perküsyon cihazları bazı durumlarda hızlı rahatlama sağlar, ama doğrudan hassas tetik noktasına yüksek frekanslı aletlerle çok sert müdahale yapmayın. Basit, düzenli bakım çoğu zaman en iyi sonucu verir.
Eğer nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bir kez profesyonel destek alıp sonra evde devam etmek iyi bir yol olabilir. Kolay uygulanabilir, doğrudan etkili ve doğru yapıldığında günlük hayatınızı rahatlatan bir yöntemdir.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
