Masaj sadece lüks değil; doğru uygulandığında hızla şifa verir. Sırt ağrısı, kas gerginliği, uyku sorunları veya kronik yorgunluk hissediyorsanız, hangi tekniğin işe yaradığını bilmek zaman kazandırır. Bu sayfada, şifa odaklı masaj teknikleri ve uygulama tüyoları bir arada.
Tetik nokta (trigger point) masajı lokal kas ağrılarını hedefler; belirli bir noktayı bastırarak gerilimi azaltır. Myofascial release ise bağ dokusuna odaklanır, hareket açıklığını artırır. Kompresyon ve percussion (perküsyon) cihazları spor sonrası kas onarımını hızlandırır. Shiatsu, kan dolaşımını ve enerji akışını düzenlerken; lenf drenaj masajı ödemi azaltıp bağışıklığa katkı sağlar. Abhyanga gibi ayurvedik yağ masajları ise hem kas hem zihin rahatlatır.
Hangi tekniğin size uygun olduğunu seçerken şunlara bakın: ağrının yeri, kroniklik süresi, spor yapıp yapmamanız ve tercih ettiğiniz baskı seviyesi. Örneğin yoğun spor sonrası perküsyon aleti rahatlatıcı olabilir; uzun süreli hareketsizlik sonucu oluşan sertlikte myofascial release daha etkili olur.
Masaj öncesiyle ilgili basit kurallar konfor ve güvenlik sağlar. Ateş, enfeksiyon, taze yara, derin damar problemi veya ciddi kronik hastalığınız varsa önce doktora danışın. Hamilelikte bazı teknikler uygun değildir; terapistle bunu paylaşın. Seans sırasında ağrı seviyesi sizin rehberinizdir: dayanılmaz acı veren baskı genellikle doğru değildir.
Tercih yaparken masöz/terapistin belge ve deneyimini sorun. Hijyen, temiz havlu ve uygun yağ kullanımı olmalı. Seans sonrası bol su için, ağır egzersiz yapmayın ve bir gün hafif hareketlerle devam edin.
Pratik olarak bilmeniz gereken birkaç nokta: seans öncesi 10 dakika hafif ısınma (sıcak duş veya ılık kompres), seans sonrası 15 dakika dinlenme ve gün boyunca su tüketimi. Haftalık programda 1–2 seans başlangıç için yeterli; kronik sorunlarda terapist önerisine göre düzenleme yapılır.
Bu sayfa altındaki yazılarda Abhyanga, tetik nokta masajı, myofascial release, kompresyon ve lenf drenajı gibi uygulamalara dair rehberler bulabilirsiniz. Hangi tekniğin nasıl uygulandığını, evde neler yapabileceğinizi ve profesyonel destek gerektiğinde nelere dikkat edeceğinizi adım adım anlatıyoruz.
Şifa arıyorsanız küçük adımlarla başlayın: doğru uygulama, düzen ve basit sonrası bakımla masaj gerçek etkisini gösterir. Sorunuz veya özel durumunuz varsa sayfada ilgili yazılara göz atın veya güvenilir bir terapistle iletişime geçin.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
