Vücudunu dinlemek, sağlıklı kalmanın en hızlı yollarından biri. Masaj sadece rahatlatmakla kalmaz; doğru tekniklerle kas ağrılarını azaltır, kan dolaşımını iyileştirir ve hareket açıklığını artırır. Burada işin pratik kısmını anlatacağım: hangi masaj ne işe yarar, evde neler yapabilirsin ve hangi durumlarda uzmana görünmelisin.
Tetik nokta (trigger point) için: Ağrılı noktaya baş parmakla sabit bas, 10–20 saniye tut, sonra bırak. Tekrar et; birkaç seans içinde esneklik artar. Myofascial release için: gergin dokuya 60–90 saniye baskı yap ve nefes verirken gevşe; bu yöntem bağ dokusunu rahatlatır.
Perküsyon (vibrasyon) masaj aletleri spor sonrası kas onarımında işe yarar ama kemiğe, eklemlere ve açık yaralara doğrudan uygulama yapma. Kısa aralıklarla (15–30 saniye) kullan, yoğunluğu kademeli artır. Foam roller ile çalışırken her bölgeyi 30–60 saniye yuvarla; belde ağrı varsa dikkatli ol, bel için kontrollü ve hafif hareketler tercih et.
Lenf drenajı için hafif, kalbe doğru stroklar uygundur. Şişlik ve toksin atımını destekler. Shiatsu tarzı basınçlarda parmak ucu ile 5–10 saniye noktaya bas, sonra bırak; dolaşımı canlandırır. Abhyanga gibi yağ masajları ise cildi ve kasları besler, gece rutini olarak rahatlatıcıdır.
Masaj yapmadan önce ağrının kaynağını anlamak önemli. Ani başlayan, şiddetli, uyuşma veya halsizlikle beraber olan ağrılarda doktora git. Ateş, kızarıklık, şişlik veya pıhtı riski (bacakta ani ağrı ve şişlik) varsa masaj yasaktır. Hamileysen masaj öncesi mutlaka hekime danış.
Tercih edeceğin masöz veya salonun hijyenine ve lisansına bak. Seans sırasında rahatsız olursan hemen söyle; terapistler değiştirebilir teknikler. Evde alet kullanıyorsan kullanım kılavuzunu oku, yüksek yoğunluklu aletleri hassas bölgelere doğrudan uygulama.
Uygulama sonrası bol su iç; bu toksinlerin atımını kolaylaştırır. İlk seanslarda hafif kas ağrısı normaldir; birkaç gün içinde geçmezse veya artarsa uzmana başvur. Düzenli kısa seanslar, aralıklı uzun seanslardan genelde daha faydalıdır.
Vücut sağlığı, küçük alışkanlıklarla korunur: doğru teknik, düzen ve güvenlik. Basit uygulamalarla günlük hareketini iyileştirebilir, ağrıları azaltabilir ve daha dinç hissedebilirsin.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
