Baş ağrısı, boyun ve sırtta tek bir hassas nokta bazen tüm günü mahveder. Tetik nokta masajı, kas içindeki aşırı gerilmiş, ağrılı alanlara doğrudan yapılan bir uygulama. Doğru yapıldığında ağrıyı azaltır, hareket kabiliyetini artırır ve kasların yeniden düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Tetik noktalar, kas liflerinde sıkışmış, düşük kan akımı ve hassasiyet oluşturan küçük düğümlerdir. Bu masaj türü o düğümlere baskı uygulayarak kan akışını artırır, gerginliği çözer ve bazen başka bir yerde hissedilen "yansımış" ağrıyı hafifletir. Spor sonrası toparlanma, masa başı çalışanların boyun-sırt şikayetleri veya kronik omuz ağrıları için sık tercih edilir.
Önce 3-5 dakika hafif ısı uygulayın: sıcak kompres veya ılık duş kasları yumuşatır. Hassas noktayı parmak ucu, küçük bir masaj topu ya da sert bir rulo ile bulun. Bulduğunuz nokta genelde dokununca ağrı verir ve bazen başka bölgeye yayılan his oluşturur. Yavaşça ve sabit basınç uygulayın: 20-30 saniye basılı tutun, nefes alın ve gevşeyin. 2-3 tekrar yeterli. Sonra ilgili kası nazikçe gerin; örneğin omuz-üst kasları için başı diğer yöne eğip kolu aşağı doğru çekmek rahatlatır.
Ağrı seviyesi önemlidir: "rahatsız ama dayanılabilir" sınırında kalın. Keskin, elektrik çarpması gibi ağrılar, uyuşma, karıncalanma hissederseniz durun ve uzmana danışın. Akut iltihap, ateş, pıhtı riski veya malignite şüphesi varsa tetik nokta uygulamayın.
Frekans önerisi: hafif sorunlarda günlük kısa seanslar, kronik şikayetlerde haftada 2-3 seans iyi sonuç verir. Uzun süreli veya nörolojik belirtiler varsa fizyoterapist veya sertifikalı masaj terapistine başvurun. Profesyonel seanslar, doğru değerlendirme ve daha derin teknikler sunar.
Tetik nokta masajı ile myofasiyal gevşetme benzer ama farklı yaklaşımlardır. Tetik nokta masajı direkt olarak ağrılı düğümlere odaklanır; myofascial release daha geniş bağ doku ve gerilim hattını hedef alır. İkisini kombinlemek çoğu zaman daha iyi sonuç verir.
Yanlış uygulamaya karşı uyarı: çok sert basmak doku hasarına yol açabilir. Ayrıca boyun öndeki büyük damar bölgesi, varisli alanlar ve açık yaralar kesinlikle masaj edilmemeli. Hamilelikte bazı teknikler sakıncalı olabilir; önce uzmana danışın.
Kısa ipucu: düzenli ısınma, doğru duruş ve ara sıra hedefli tetik nokta çalışmasıyla kronik ağrıları büyük ölçüde azaltabilirsiniz. Sorununuz devam ederse profesyonel değerlendirme en güvenli yol olacaktır.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
