Tetik nokta, kas içinde palpe ettiğinizde hassas olan ve bazen uzaktan ağrı yayan küçük sert düğümlerdir. Sırt, omuz, boyun ve kalçada sıkça çıkarlar. Doğru yaklaşımda bu noktalara uygulanan basit teknikler ağrıyı azaltır, hareketi rahatlatır ve gün içindeki gerginliği düşürür.
Önce ağrının olduğu bölgeyi hafifçe gezdirin. Sertleşmiş, düğüm gibi hissedilen nokta bulunuyorsa işte tetik noktadır. Bunu basınca verdiği tepkiyle anlarsınız: hafifçe bastığınızda ağrı lokal olur veya başka bir bölgeye vurur (örn. omuzda bastığınızda başa vuran ağrı). Ağrı şiddetine 0–10 ölçeğinde bakın; 4–7 arası tolerabl bir bası genelde uygundur.
Sıcak uygulama ile kası önce ısıtın—sıcak duş veya ısınma pedleri işe yarar. Ardından sabit, derin ama ani olmayan bir baskı uygulayın. 20–30 saniye boyunca sabit basınçla bekleyin; ağrı azalması veya gevşeme hissederseniz basınca devam edin. Sonra hafif germe yapın; örneğin omuzdaki tetik nokta için kolu karşı tarafa çekip nazikçe gerin.
Top ya da köpük rulo kullanımı çok pratiktir. Bir tenis topu veya lacrosse topunu duvar ile sırt arasına koyup yavaşça vücut ağırlığınızı kullanarak noktanın üzerinde gezdirin. Keskin, sarsıcı hareketlerden kaçının. Gün içinde 1–2 seans, her biri 5–10 dakika yeterli olur.
Nefesle eşleştirin: derin nefes alırken baskıyı sürdürün, verirken hafifçe bırakın. Bu kas gevşemesini hızlandırır. Seansı ağrı kesici amaçla değil, rahatlama amaçlı yapın; şiddetli, bıçak gibi bir ağrı varsa durun.
Hidrasyon ve dolaşım da önemli. Bol su içmek, hafif yürüyüş veya kısa bir ısınma kan dolaşımını arttırır ve iyileşmeyi destekler.
Myofascial release (myofasyal gevşetme) ile tetik nokta çalışmaları benzer ama daha bütünsel bir yaklaşımdır. Eğer kendi kendinize yeterli rahatlama sağlayamazsanız, bir fizyoterapist veya deneyimli masöz myofasyal tekniklerle daha derin ve kalıcı çözüm sunabilir.
Ne zaman uzmana gitmeli? Evde birkaç haftada geçmeyen, hareket kısıtlılığı oluşturan, uyuşma/karıncalanma veya güç kaybı yapan şikayetlerde mutlaka profesyonel yardım alın. Ayrıca kanama bozukluğu, ateş, deride enfeksiyon veya hamilelik gibi durumlarda tetik nokta çalışmasını uzmana danışmadan uygulamayın.
Son olarak, düzenli küçük uygulamalar büyük fark yaratır. Günde 5–10 dakika basit baskı ve germe rutinleri, kronik gerginliklerin azalmasına yardımcı olur. Sorunuz varsa hangi bölge için ne yapacağınızı söylerim—kısa tarifle yol gösteririm.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
