Kaslarda sıkışmış bir nokta olduğunda, o bölgeye "tetik nokta" denir. Bu nokta, ağrıya ve sertliğe yol açar. Tetik nokta masajı, bu sıkışmış noktaları hafifleterek ağrıyı azaltır ve hareket kabiliyetini geri kazandırır.
Bir kas lifinin içinde ya da çevresinde oluşan küçük bir gerginlik bölgesidir. Genellikle uzun oturma, yanlış duruş veya aşırı spor sonrası ortaya çıkar. Dokunduğunuzda bir iğne batırıyormuş gibi bir his verir ve bu his vücudun başka bir yerine de yayılabilir.
1. Hazırlık: Rahat bir yerde oturun ya da uzanın. Kasları gevşetmek için hafif bir ısıtma (sıcak havlu ya da sıcak duş) yapabilirsiniz.
2. Noktayı Bulma: Parmak uçlarınızla kasları tarayın. Sert ve hassas bir bölge bulduğunuzda, işte tetik nokta oradadır.
3. Basınç Uygulama: Parmağınızın ya da bir masaj topunun ucunu noktaya yerleştirin. Hafif bir baskıla başlayıp, zamanla rahat hissettiğiniz seviyeye çıkarın. 10‑15 saniye tutup, ardından yavaşça bırakın.
4. Tekrarlama: Aynı noktayı 3‑5 kez tekrarlayın. Eğer birden fazla tetik nokta varsa, her birine aynı yöntemi uygulayın.
5. Sonrası: Masajdan sonra kası nazikçe esnetin. 5‑10 dakikalık hafif yürüyüş ya da germe hareketleri, kan akışını hızlandırır ve etkileri kalıcı kılar.
Masaj sırasında acı hissetmek normaldir, ama dayanılmaz bir ağrı yoksa devam edebilirsiniz. Çok şiddetli bir ağrı hissederseniz, baskıyı azaltın ya da bir profesyonelden yardım alın.
Evde yaparken temizlik çok önemlidir. Elleriniz temiz olmalı, eğer yağ ya da kremler kullanıyorsanız, cildinize uygun olduğundan emin olun.
Kimler kaçınmalı? Açık yarası, iltihabı olan bölgeler ya da kanama bozukluğu olan kişiler bu masajı doktor onayı olmadan yapmamalıdır.
Birçok insan, düzenli tetik nokta masajı sayesinde sırt, boyun ve omuz ağrılarından kurtuluyor. Ayrıca spor sonrası toparlanma süresi kısalıyor ve günlük enerjiniz artıyor.
Profesyonel bir masöz ya da fizyoterapist, özellikle derin ve zor bulunur noktalarda daha etkili sonuçlar almanızı sağlayabilir. İlk seanslarda onlarla çalışmak, tekniği doğru öğrenmenize yardımcı olur.
Özetle, tetik nokta masajı basit bir araç ama etkisi büyük. Kendi başınıza denemek isterseniz, yukarıdaki adımları takip edin, vücudunuzu dinleyin ve gerektiğinde uzman görüşü alın.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
