Sırt, boyun veya kas ağrısı mı var? Rahatlama mı, esneklik mi yoksa duygusal yakınlık mı arıyorsun? Terapi teknikleri arasında doğru seçimi yapmak, hızlıca daha iyi hissetmene yardımcı olur. Aşağıda sık kullanılan masaj türlerini ve hangi durumda tercih edilebileceğini basitçe anlatıyorum.
Tetik nokta masajı (trigger point) lokal kas düğümlerini hedefler. Belirli bir noktada hassasiyet varsa ve ağrı yayılarak hissediliyorsa, tetik nokta tekniği işe yarayabilir. Ancak uzun süren veya şiddetli ağrılarda önce uzman görüşü al.
Myofascial release (myofasyal gevşetme) bağ dokusunu hedefleyerek hareket açıklığını artırır. Ofiste uzun süre oturuyorsan veya esnekliğini geri kazanmak istiyorsan iyi bir seçenek.
Perküsyon ve perkusyon masaj aletleri kasları hızlıca ısıtır, spor sonrası toparlanma ve kan dolaşımını hızlandırma için pratik. Fakat hassas bölgelerde dikkatli kullanılmalı; ilk denemede düşük ayar tercih et.
Kompresyon/compression masajı kan dolaşımını artırır; lenf ve dolaşım sorunlarında fayda sağlar. Lenf drenajı (lymphatic drainage) ise özellikle ödem ve toksin atımı için önerilir.
Abhyanga gibi yağ temelinde yapılan ayurvedik masajlar hem zihin hem beden gevşetir. Düzenli uygulama, cilt ve stres yönetimi için etkili olabilir. Swedish masajı genel gevşeme ve uyku kalitesi için idealdir. Thai masajı hareket ve esneklik isteyenler için, shiatsu ise parmak baskılarıyla enerji dengesi hedefleyenler için uygundur.
Cinsel sağlık odaklı tekniklerde (lingam, prostat, intim, sensual) güven, rıza ve hijyen ön planda. Bu tür uygulamaları deneyimli, güvenilir bir terapist eşliğinde veya partnerle açık iletişimle yapmak en sağlıklısıdır.
Evde masaj yaparken basit araçlar iş görür: köpük rulo (foam roller) myofasyal rahatlama için, düşük güçlü perkusyon aleti ise kısa seanslarda kas gevşetir. Tenga Egg veya erotik masaj makineleri kullanımında hijyen ve doğru ürün seçimi çok önemli.
Kontrol etmen gerekenler: açık yaralar, enfeksiyon, kanama bozukluğu veya yeni geçirilmiş ameliyat varsa masaj yapma. Hamilelik döneminde bazı teknikler yasak olabilir; yine uzmana danış. Acıyan bir bölgeyi zorlamak yerine, hafif baskı ve kısa süreli denemelerle ilerle.
Son olarak, terapistin eğitim ve hijyen bilgilerini kontrol et. Hangi tekniğin sana uygun olduğunu anlamak için küçük bir seansla başla; nasılsın diye sor ve geri bildirimde bulun. Doğru teknik, doğru uygulama ve güven ile masaj gerçek bir rahatlama sağlar.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
