Swedish masaj, gündelik yorgunluğu alıp kasları gevşetmek için en çok tercih edilen klasik masaj türlerinden biri. Amaç basit: kan dolaşımını hızlandırmak, kaslardaki gerginliği azaltmak ve rahatlamanı sağlamak. Eğer ilk kez masaja gideceksen ya da sadece vücudunu toparlamak istiyorsan Swedish masaj iyi bir başlangıçtır.
Bu masajda birkaç temel hareket kullanılır. Effleurage denilen uzun, kaydırıcı hareketler dolaşımı artırır ve seansa ısınma sağlar. Petrissage adı verilen yoğurma hareketleri kas içindeki düğümlerin çözülmesine yardımcı olur. Friksiyonla derin noktalara baskı uygulanır; tapotement hafif vuruşlarla enerji verir. Hepsi birlikte çalışınca hem fiziksel hem zihinsel bir rahatlama elde edersin.
Tercih edilen baskı genellikle hafiften orta-basınca kadar olur; terapist senin geri bildiriminize göre basıncı ayarlar. Spor sonrası güçlü rahatlama istersen daha derin dokunuşlara dönüşebilir, ama bunu konuşmak en doğrusu.
Seansa gelmeden önce bol su iç; masaj sonrası vücudun toksinleri atması kolaylaşır. Terapiye gelirken rahat kıyafetler getir, soyunma konusunda net bir sınırın var mı önceden sor. Seans genelde 30–90 dakika arasında sürer. Başlangıçta hangi bölgelere odaklanmak istediğini söyle; boyun, omuzlar ve sırt çoğu kişinin önceliğidir.
Seans sırasında acı hissettiğinde söylemekten çekinme. Masaj hafif rahatsızlık verebilir ama keskin ağrı olmamalı. Seans sonrası birkaç saat boyunca hafif sersemlik veya yorgunluk hissedilebilir; bu normaldir. Bol su içmek, hafif yürüyüş ve nazik esneme yardımcı olur.
Kimler kaçınmalı? Ateş, enfeksiyon, taze cerrahi yaralar, pıhtılaşma bozuklukları ya da derin ven trombozu geçmişi olanlar masaj öncesi doktorlarına danışmalı. Hamileliğin ilk üç ayında özel önlemler gerekir; hamilelik masajı uzmanı tercih et.
Salon ve terapist seçerken sertifikalara, hijyen kurallarına ve iletişime dikkat et. Terapistle beklentilerini ve sağlık durumunu konuşmak, seansın verimini artırır. Fiyat her zaman kalite göstergesi değildir; referanslara ve yorumlara bak.
Swedish masaj, basit ama etkili bir rahatlama yöntemi. Düzenli uygulandığında uyku kaliteni, hareket rahatlığını ve günlük enerjini artırabilir. Denemek istiyorsan kısa bir seansla başlayıp nasıl hissettiğini değerlendirebilirsin.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
