Spor masajı, sadece profesyonel sporcular için değil, düzenli antrenman yapan herkese büyük fayda sağlar. Ama doğru zamanda, doğru teknikle yapılmazsa beklentiniz karşılanmayabilir. Bu sayfada hangi durumlarda spor masajı almanız gerektiğini, seansa nasıl hazırlanacağınızı ve sonrasında neler yapmanız gerektiğini net ve pratik şekilde anlatacağım.
Spor masajı kaslardaki gerginliği azaltır, kan dolaşımını hızlandırır, laktik asit birikimini kolaylaştırır ve sakatlanma riskini düşürür. Haftada birkaç kez yoğun antrenman yapanlar, yarışma öncesi veya sonrası toparlanma isteyenler, uzun süre oturan veya ayakta duran ve kaslarında sertleşme hisseden herkes için uygundur. Ancak ateş, açık yara, akut tromboz, ciddi dolaşım problemleri varsa önce doktora danışmalısınız.
Seans tipi genellikle hedefe göre değişir: yarışma öncesi hafif ve uyarıcı; yarışma sonrası daha derin ve gevşetici; sürekli antrenman döneminde ise düzenli bakım şeklinde uygulanır. Seans süresi 20 ile 60 dakika arasında değişir; sıkıntınız çoksa uzatılmış seans daha etkili olur.
Seans öncesi yapmanız gerekenler basit: bol su için, ağır yemek yemeyin ve terapiste o anki ağrı/şişlik bölgesini, son sakatlanmaları söyleyin. Terapi sırasında rahatsızlık hissederseniz bunu hemen belirtin; hafif baskı ile başlayıp gerektiğinde basınç arttırılabilir. Unutmayın, ağrı toleransı kişiden kişiye değişir ancak aşırı ağrı işler tersine çevirebilir.
Seans sonrası vücudu desteklemek önemli. Tercihen 24-48 saat içinde bol su için, hafif yürüyüş veya esneme yapın. Derin masaj sonrası kaslarda kısa süreli hassasiyet olabilir; bu normaldir. Buz uygulaması lokal şişlik için, ısı ise kronik gerginlikler için daha uygundur—hangi yöntemi kullanacağınızı terapistinizle konuşun.
Evde yapabileceklerinize gelince: foam roller, hafif esneme ve hedefe yönelik mobilite çalışmaları toparlanmayı hızlandırır. Özellikle quadriceps, hamstring ve baldır bölgelerine haftada 2-3 kez kısa roller seansı eklemek kasların daha esnek kalmasını sağlar.
Spor masajı ile ilgili son bir pratik not: düzenli program oluşturmak, tek seferlik çözümlerden daha etkilidir. Yarışma veya yoğun dönem öncesi yoğunlaştırılmış seanslar, dönem boyunca hafif bakımlar ve sonrası toparlanma masajı kombinasyonu en iyi sonucu verir. Terapistinize antrenman yoğunluğunuzu açıkça söyleyin; plan buna göre şekillensin.
Eğer Edirne'de spor masajı arıyorsanız, deneyimli terapistlerden randevu alırken eğitim ve referanslarını sorun. Doğru uygulama ile sakatlanma riskinizi azaltır, performansınızı artırır ve antrenmanlardan daha fazla verim alırsınız.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
