Spor yapıyorsun ve kas ağrıları, sertlikler ya da yavaş toparlanma seni durduruyor mu? Doğru masaj tekniği hem antrenman verimini artırır hem de sakatlanma riskini düşürür. Bu sayfada perküsyon, kompresyon, myofasiyal release ve tetik nokta gibi spor ile doğrudan ilişkili uygulamaları, ne zaman tercih edileceğini ve evde yapılabilecek basit yöntemleri konuşacağız.
Percüsyon (vibrasyon) masajı: Kasları hızlıca uyandırmak ve antrenman sonrası kan akışını artırmak için ideal. Kısa süreli, hedefe yönelik kullan. Çok yoğun uygulamayla hassasiyeti artırma riski var, ağrı hissediyorsan bırak.
Kompresyon masajı: Uzun süreli kas sertliklerini azaltır, dolaşımı iyileştirir. Özellikle bacak ve omuz gibi geniş kas gruplarında işe yarar. Spor sonrası 10–20 dakika uygulama rahatlama sağlar.
Myofascial release: Bağ dokusundaki yapışmaları ve hareket kısıtlılıklarını hedefler. Foam roller ya da profesyonel terapist eliyle yapılan bu yöntem, esnekliği geri kazandırır. Sabah uyanınca veya antrenman öncesi hafif uygulama faydalı olabilir.
Tetik nokta masajı: Lokal ağrıları hedef alan sertleşmiş kas düğümlerini çözmek için kullanılır. Derin baskı gerekebilir; doğru yapılmazsa ağrı artabilir, bu yüzden deneyimli bir terapist tercih et.
Evde kolayca uygulayabileceğin birkaç yöntem: foam roller ile 1–2 dakika kas gruplarını yuvarlama, perküsyon cihazını 30–60 saniye hedef bölgeye uygulama, sıcak-soğuk kompresyonla iltihap varsa şişliği azaltma. Baş ve saç derisi masajı stres azaltır; antrenman öncesi rahatlama için kısa bir seçenek.
Ne zaman masaja gitmemeli? Kesin yara, enfeksiyon, aniden başlayan şiddetli ağrı veya geçirilmiş ciddi travma varsa önce doktora görün. Hamilelik, varisler veya kan pıhtısı riskinde uzman değerlendirmesi şart.
Masaj seçerken nelere dikkat etmelisin? Terapistin deneyimi, hijyen, seansın amacı (iyi hissetmek mi, performans artırmak mı, ağrı azaltmak mı) ve uygulama süresi önemli. Antrenmandan hemen önce çok derin masaj yapmak kas gücünü azaltabilir; öncesi hafif uyarı, sonrası derin rahatlama mantıklı.
Kısa bir kontrol listesi: hedefini belirle (ısınma/toparlanma/ağrı), uygun tekniği seç, seansı 10–30 dakika arası tut, bol su iç ve uygulama sonrası hafif hareketlerle kasları aktive et. Haftada 1–2 profesyonel seans artı ev uygulamaları çoğu sporcu için yeterli olur.
Burada okuduklarınla hangi tekniğin senin için daha uygun olduğunu daha net göreceksin. İstersen bize hangi sorunla uğraştığını yaz, hangi masajların uygun olacağını birlikte seçelim.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
