Sıkıştırma masajı, ritmik ve kontrollü basınçla kas dokusunu sıkıp bırakmaya dayanan bir yöntem. Spor sonrası kaslardaki sertliği azaltmak, dolaşımı hızlandırmak ve toparlanmayı desteklemek için sıkça kullanılır. Basit görünse de doğru uygulama fark yaratır; yanlış baskı ağrı ve morarmaya yol açabilir.
Sıkıştırma, kılcal kan akışını artırır, kas içindeki birikmiş atık maddelerin uzaklaşmasını kolaylaştırır ve kasın esnemesine yardımcı olur. Kısa seanslar halinde uygulandığında kaslardaki gerginliği azaltır ve hareket açıklığını artırır. Sporcularda yoğun antrenman sonrası yorgunluğun azalmasına, uzun süre oturmaya bağlı sertliklerin hafiflemesine destek olabilir.
1) Önce hedef bölgeyi ılık bir duş veya hafif sürtünmeyle ısıt. Ilık doku daha kolay gevşer. 2) Masaj yağını veya kremi az miktarda sür; ellerin kayması, dokuya zarar verilmesini engeller. 3) Avuç içi, parmak tabanları veya önkol ile kası sıkıp bırak. Basınç derin ama ağrılı olmamalı; rahat bir baskı ile 5–10 saniye sık, sonra serbest bırak. 4) Bölgeye göre 5–10 dakika uygulamak genelde yeterli; bacak, kol ya da sırt gibi geniş kas gruplarında bölge bölge çalış. 5) Ağrı hissedersen baskıyı azalt veya dur; morarma başlarsa uygulamayı kes.
Evde uygularken küçük ekipmanlar (masaj topu, köpük rulo, perküsyon aletleri) sıkıştırma etkisini destekleyebilir. Profesyonel uygulamalarda terapist daha kontrollü ve hedefe yönelik basınç uygular; özellikle sporcularda bu tercih edilebilir.
Kimler dikkat etmeli? Varis, derin ven trombozu öyküsü, kanama bozuklukları, açık yara veya enfeksiyon, kontrolsüz hipertansiyon ve ileri osteoporoz varsa sıkıştırma masajı riskli olabilir. Hamilelikte bazı bölgelere uygulanmaması önerilir; doktorunuza danışın. Şüphe halinde önce sağlık uzmanına başvurun.
Sıkıştırma masajını diğer yöntemlerle kombine etmek etkili olabilir: myofascial release, perküsyon masajı veya hafif germe ile toparlanma hızlanır. Sitemizde kompresyon ve compression masajı hakkında daha ayrıntılı rehberler de bulabilirsin; özel ihtiyaçlarına göre profesyonel seçenekleri değerlendirmek faydalı olur.
Pratik öneri: Antrenmandan 20–40 dakika sonra veya gün içinde sertlik hissettiğinde 5–10 dakikalık kısa sıkıştırma seansları başla. Basit, düzenli ve kontrollü uygulama genelde en iyi sonucu verir. Emin olmadığın durumda bir fizyoterapiste danış; yanlış teknik daha büyük sıkıntı yaratabilir.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
