Kas ağrısı ya da hareket kısıtlılığı çekiyorsanız sorun bazen kasın çevresindeki fasyada olabilir. Myofaskiyal gevşeme, bu bağ dokusunu hedefleyerek hareket açıklığını artırır ve ağrıyı azaltır. Hızlı bir rahatlama değil; düzenli uygulama ve doğru teknikle sonuç verir.
Fasya, kasları saran ince ama güçlü bir dokudur. Travma, uzun süreli kötü duruş veya tekrarlayan hareketler fasya içinde yapışma ve gerginlik oluşturabilir. Myofaskiyal gevşeme, elle yapılan hafif uzatma, basınç ve yönlendirilmiş hareketlerle bu yapışmaları serbest bırakmayı hedefler. Seans sırasında derin bir esneme hissi olabilir; bazen hafif ağrı normaldir, fakat şiddetli ağrı veya uyuşma olursa durun ve uzmana danışın.
Ofiste uzun süre oturanlar, sporcular, sürekli boyun-sırt ağrısı yaşayanlar ve hareket kısıtlılığı hisseden herkes myofaskiyal gevşemeden yarar görebilir. Ayrıca kronik baş ağrıları, bel ağrıları veya omuz sertliği olanlar için de etkili olabilir. Ancak akut yaralanma, enfeksiyon, ileri osteoporoz, kanama eğilimi, ilerlemiş varisler veya hamileliğin bazı dönemlerinde önce doktorla konuşmak gerekir.
Evde uygulama yaparken ağrı sınırını takip edin: rahatsızlık olabilir ama dayanılmaz ağrıya izin vermeyin. Kısa seanslar halinde başlayın ve vücudun verdiği geri bildirime göre ilerleyin.
Pratik ipuçları: Seansı öncesi hafif ısınma (5–10 dakika yürüyüş veya sıcak duş) dokuyu daha esnek yapar. Derin nefes alın, nefesle birlikte kası gevşetmeye odaklanın. Haftada 2–4 kez, her bölgeye 1–3 dakika ayırmak çoğu kişi için yeterlidir.
Evde kullanabileceğiniz basit araçlar: köpük rulo (foam roller) omurga çevresi ve bacaklar için, tenis topu veya masaj topu omuz-omuz bıçakları ve alt sırt için uygundur. Topla çalışırken duvara yaslanarak daha kontrollü basınç uygulayabilirsiniz.
Profesyonel destek ne zaman gerekli? Evde düzelme yoksa, ağrı artıyorsa veya gündelik işleri etkileyen kısıtlılık varsa bir fizyoterapist ya da deneyimli masör ile görüşün. Uzman, değerlendirme yapıp size özel yönlendirme ve tekniklerle daha hızlı sonuç almanızı sağlar. Myofaskiyal gevşeme genellikle diğer masaj teknikleri, germe ve kuvvetlendirme programlarıyla birlikte en iyi sonucu verir.
Son not: Basit teknikler çoğunlukla güvenli olsa da vücudunuzu dinleyin. Hızlı mucize beklemeyin; sabır ve düzenli uygulama ile hareket kabiliyetiniz ve ağrı düzeyiniz gözle görülür şekilde iyileşebilir.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
