Fasya, kasları saran ince ama güçlü bir ağdır. Bu ağ gerildiğinde hareket kısıtlanır, ağrı oluşur ve postür bozulur. Myofasiyal serbestleştirme (myofascial release) bu yapışmaları çözmeyi, kasların daha rahat kaymasını ve hareketin geri gelmesini sağlar. Basit uygulamalarla günlük ağrıları azaltmak mümkün.
Manuel terapi veya kendi kendine uygulanan tekniklerle fasya üzerindeki gergin noktalar hedeflenir. Amaç; ağrılı noktalarda basınç verip dokunun uzamasını sağlamak, dolaşımı artırmak ve sinir baskısını azaltmaktır. Sonuç olarak esneklik artar, hareket kabiliyeti düzelir ve kas ağrıları hafifler.
Profesyonel seanslarda terapist elleriyle, lokasyon bilmisi ve yönlendirmeyle çalışır. Evde ise köpük rulo (foam roller), tenis veya lacrosse topu, küçük masaj aletleriyle benzer etkiyi hedefleyebilirsin. Önemli olan doğru noktayı bulmak, sabırlı olmak ve nefesi kullanmaktır.
Kalf için: Köpük ruloyu baldırın altına yerleştir, vücut ağırlığını kademeli vererek ruloyu diz arkasından ayak bileğine kadar yavaşça kaydır. Ağrılı noktada dur ve 30-60 saniye nefes alıp ver. Tekrarlama: haftada 3-4 kez, seans 5-10 dakika.
Sırt üstü ve omuz için: Bir lacrosse topunu omuz bıçağı çevresinde duvar ile pelvisin arasına sıkıştır. Rahat bir noktada 20-60 saniye bekle; derin nefes al. Boyun altı ve üst sırt hassassa çok nazik davran.
Ayak tabanı: Tenis topuyla ayak tabanını masaj yapar gibi yuvarla. Sabah uyandıktan sonra veya gün içinde 2-3 dakika yeterli olur. Bu basit hareket ayak gerginliğini azaltır ve dengeyi destekler.
Uygulama ipuçları: Noktada hafif ağrı normal, ama keskin, elektrik çarpması gibi ağrı, uyuşma veya uyuşukluk olursa hemen bırak. Her noktada 20-90 saniye beklemek genelde yeterli. Nefesi derin tut; nefes rahatladıkça doku da gevşer.
Akut iltihap, derin ven trombozu, enfeksiyon, açık yara, kontrolsüz hipertansiyon veya ciddi osteoporoz varsa önce doktora danış. Hamilelikte bazı teknikler sakıncalı olabilir; onay alın. Eğer ağrı birkaç hafta içinde düzelmiyorsa, sinir sıkışması veya yapısal sorun olabilir; profesyonel değerlendirme gerekir.
Myofasiyal serbestleştirme, düzenli uygulandığında hareketi geri getirir, spor sonrası iyileşmeyi hızlandırır ve günlük ağrıları azaltır. Basit tekniklerle başla, vücudunu dinle ve gerektiğinde fizyoterapistten destek al. Küçük adımlar büyük fark yaratır—bugün bir bölgeyi dene, farklılık hemen hissedilmeyebilir ama devam edersen sonuç gelir.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
