Fasya dediğimiz bağ dokusu, kasları saran ince bir ağ gibidir. Bu doku gerginleştiğinde ağrı, hareket kısıtlılığı ve rahatsızlık ortaya çıkar. Miyofasyal serbestleştirme terapisi (myofascial release) bu hedefe doğrudan çalışır: dokuya nazik ama derin baskı uygulayıp yapışıklıkları çözer ve bölgedeki hareketi geri getirir.
Bu terapi, sadece ağrıyı geçici olarak hafifletmez; fasya ile kas arasındaki kaymayı geri kazandırarak tekrar ağrının oluşmasını zorlaştırır. Özellikle masa başı çalışanlar, spor yapanlar ve kronik kas gerginliği olanlar için etkili sonuçlar verir.
Terapi genelde uzanırken rahat bir pozisyonda yapılır. Terapist el, parmak veya dirsek ile gergin bölgeye basınç uygular; bu basınç sabit tutulur ve doku yumuşayana kadar birkaç dakika beklenir. İşlem sırasında hafif bir rahatsızlık hissedilebilir ama ağrı dayanılmaz olmamalı.
Seans kısa bölgeler için 20-30 dakika, genel çalışmalarda 45-60 dakika sürebilir. Terapist size hareket ve nefes eşleştirmesi önerebilir; doğru nefes almak dokunun gevşemesini hızlandırır. Seans sonrasında kısa süreli yorgunluk veya hafif ağrı normaldir, ama genelde rahatlama hızlı gelir.
Evde de destekleyici uygulamalarla terapinin etkisini artırabilirsiniz. Fasya rulosu (foam roller) ve tenis topu gibi basit ekipmanlarla belirli noktalarda yavaş, kontrollü basınç uygulamak iyi gelir. Örneğin sırt üstü yerde tenis topunu omuz bıçağı altına koyup vücudun ağırlığıyla hafif gezinmek sık kullanılan bir yöntemdir.
Basit bir kural: acıyan bir bölgeyi hızlı ve sert uygulamalarla zorlamayın. Yavaş, sabit ve kontrollü baskı daha etkilidir. İşe yaraması için haftada 2–3 kısa uygulama, seans aralarında fayda sağlayabilir.
Kimler dikkat etmeli? Akut enfeksiyon, kanama bozukluğu, derin damar trombozu gibi durumlarda miyofasyal serbestleştirme uygun olmayabilir. Hamilelik veya ciddi kronik hastalığınız varsa terapiste başlamadan önce doktora danışın.
Nasıl bir terapist seçmeli? Eğitimli, deneyimli ve sizinle açıkça iletişim kuran bir terapist bulun. Seans öncesi hangi teknikleri kullanacağını, kaç seans gerektiğini ve beklenen sonuçları sormaktan çekinmeyin. Hızlı vaatlere değil, somut planlara önem verin.
Miyofasyal serbestleştirme, ağrıya neden olan temel dokuyu hedef alır. Kısa vadede rahatlama, uzun vadede daha iyi hareket ve daha az tekrar eden ağrı vaat eder. Denemeden önce küçük beklentilerle başlayın; düzenli uygulama ve doğru rehberlikle farkı hissedersiniz.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
