Fasya, vücudunuzdaki ince ama güçlü bir bağ dokudur ve çoğu zaman ağrının kaynağıdır. Miyofasiyal terapi, bu dokudaki kısalıkları, yapışmaları ve gerilmeleri hedef alarak ağrıyı azaltmayı ve hareketi artırmayı amaçlar. Eğer masa başında uzun saatler geçiriyorsanız, spor sonrası sürekli ağrılarınız varsa veya belirli bir eklemde hareket kısıtınız varsa bu terapi size iyi gelebilir.
Seans genelde kısa bir değerlendirme ile başlar: hangi bölgede sorun var, günlük alışkanlıklarınız ve önceki sakatlanmalarınız konuşulur. Terapist, el, dirsek veya özel aletlerle fasya üzerinde sabit ve kontrollü basınç uygular. Bu basınç birkaç dakika sürebilir; amaç dokunun yavaşça serbest kalmasını sağlamaktır. Seans sırasında hafif ağrı veya rahatsızlık hissedebilirsiniz, ama terapist bunu size göre ayarlar. Otuz dakikadan bir saate kadar süren seanslar yaygındır ve genellikle 3–6 seans içinde belirgin düzelme görülür.
Miyofasiyal terapiyi derin doku masajından ayıran nokta, uygulamanın hıza değil süreye ve hedefe odaklı olmasıdır. Derin doku hızlı ve kuvvetli hareketlerle çalışırken miyofasiyal terapi sabit, kalıcı basınç ve nazik germe ile fasya yapısını değiştirmeye çalışır.
Profesyonel seansların dışında evde de rahatlama sağlayabilirsiniz. Köpük rulo (foam roller) ile sırta veya üst uyluğa yavaş ve kontrollü basınç uygulayın; her noktada 20–60 saniye bekleyin. Küçük bir masaj topunu duvar arasında kullanarak omuz ve alt sırt bölgesindeki gergin noktaları hedefleyin. Ayrıca, nefes odaklı esneme ve 30 saniyelik nazik gerilmeler fasya dokusunun esneyip dinlenmesine yardımcı olur.
Seans sonrası bol su içmek, hafif yürüyüş yapmak ve aşırı yüklenmeden kaçınmak önemli. Fasya dokusu su ve hareketle daha iyi cevap verir; bu yüzden hidrasyon ve günlük hafif hareketler tedavinin parçası olmalı.
Kimler dikkat etmeli? Kan pıhtısı geçmişi, akut inflamasyon, kontrolden çıkmış diyabet veya cilt enfeksiyonu gibi durumlarda öncesinde doktorunuza danışın. Ayrıca hamilelik sırasında uygulamalar terapistle konuşularak adapte edilmelidir.
Doğru terapisti seçerken sertifikaları, deneyimi ve hasta yorumlarını kontrol edin. Seans öncesi ne beklediğinizi sorarak rahat hissettiğiniz bir plan oluşturun. Miyofasiyal terapi, doğru uygulandığında ağrıyı azaltır, esnekliği artırır ve günlük hareketinizi kolaylaştırır. Denemeye değer mi? Evet, eğer uzun süredir devam eden kas gerginliği veya hareket kısıtı yaşıyorsanız, küçük adımlarla başlayın ve sonucu birlikte gözlemleyin.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
