Migrenle yaşamak zor olabilir; ışık, ses ve yoğun ağrı hayatı kesintiye uğratır. Masaj her zaman tedavi yerine geçmez ama atak sırasında veya önleyici olarak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Doğru teknikler ve dikkatli uygulama ile baş ağrısının şiddeti kısa sürede düşebilir.
Tetik nokta masajı ve myofascial release (myofasyal gevşetme) boyun, omuz ve üst sırt kaynaklı gerilimleri azaltır; bu, sık görülen migren tetikleyicilerinden biridir. Baş ve saç derisi masajı doğrudan rahatlama sağlar; parmak uçlarıyla dairesel basınçla 3-5 dakika yeterli olabilir. Shiatsu benzeri parmak baskıları ve hafif kompresyon teknikleri dolaşımı destekleyerek gerginliği azaltır. Lenf drenajı daha çok ödem ve yüz gerilimini azaltır; bazı kişilerde rahatlama sağlar.
Basit, etkili ve güvenli birkaç yöntem hemen deneyebileceğin şeylerdir: önce rahat bir oturuşa geç, derin nefes al ve çenenin, boynun ve omuzların gevşemesine odaklan. Saç derisine parmak uçlarıyla hafifçe dairesel masaj yap; 2-3 dakika sonra şakaklara geç. Şakaklara çok sert basma; nazik basınç ve küçük daireler yeterli olur. Boynun arka kısmındaki çıkıntıların altına (suboccipital bölge) çok hafif basınç uygulamak, bazı migren tiplerinde hızlı rahatlama sağlar ama burada aşırı baskıdan kaçın.
Omuz ve üst sırta bir tenis topunu duvar arasında gezdirerek kendi kendine myofascial gevşetme yapabilirsin; sert düğümlere takıldığında 20–30 saniye sabit baskı ver, sonra yavaşça hareket ettir. Boyun için ağır elektrikli aletlerden kaçın; titreşimli cihazlar bazı insanlarda baş ağrısını kötüleştirebilir. Ayrıca susuz kalmak, kötü duruş ve uzun ekran kullanımı migreni tetikler—masajla birlikte düzenli su iç, ekran molaları ver ve boyun kaslarını güçlendir.
Masajın zararlı olabileceği durumları unutma: aniden başlayan, normalden çok daha şiddetli bir baş ağrısı, görme bozukluğu, konuşma zorluğu veya kol/ bacakta uyuşma gibi nörolojik belirtiler varsa hemen doktora git. Kanama bozukluğu, ateş, yeni travma veya ciddi yüksek tansiyon durumlarında masaj öncesi sağlık uzmanına danış.
Son olarak, masajı düzenli alışkanlık haline getirirsen atak sıklığında düşüş görebilirsin. Eğer sık migrenin varsa, masaj terapistinden boyun ve baş odaklı tedavi isteyen, deneyimli bir uzmanla çalışmayı düşün. Küçük düzenli uygulamalar çoğu zaman büyük fark yaratır.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
