Koltuk masajı, masaj sehpasına uzanmayı beklemeden otururken uygulanan kısa ve etkili bir yöntemdir. Gün içinde omuz, boyun ve sırtta biriken gerginliği hızla azaltmak için ideal. En güzel tarafı: özel aletlere gerek olmadan, molalarda bile yapılabiliyor.
Ofiste uzun süre oturuyorsan, sık sık baş ağrısı, boyun tutulması veya omuz ağrısı yaşıyorsan koltuk masajı hemen işe yarayabilir. Ancak akut yaralanma, yüksek tansiyon, enfeksiyon veya cilt problemi varsa önce doktora danış. Hamileysen güvenli teknikler ve profesyonel onay önemlidir. Ağrı kesici gibi davranıp derin baskı uygulamak yerine ağrıyı dinle; sert basmak yerine kontrollü, kısa seanslar yap.
Hijyen önemli: ellerini temiz tut, ortak sandalye veya aksesuar kullanıyorsan temizliğine özen göster.
Bu rutini her 2-3 saatte bir yapabilirsin. Süre kısaltılabilir, ama nefes ve rahatlama hep ön planda olsun.
1) Nefesle başla (1 dakika). Dik otur, derin nefes alıp ver. Omuzları bilinçli olarak indir. Nefes ritmini sabitlemek gerginliği azaltır.
2) Boyun hareketleri (2 dakika). Başını sağa sola yavaşça eğ, elini kullanarak hafif destek ver. Çok bastırma; hareketi kontrollü yap.
3) Omuz ve trapez sıkıştırma (2 dakika). Parmak uçlarınla omuz üstündeki kasları hafifçe sıkarak serbest bırak. Her bir omuza 10-12 tekrar uygula. Bu basit hareket gerginliği geçirir ve kan akışını artırır.
4) Sırt üstü ovma (2 dakika). Ellerin avuç içiyle sırta yukarıdan aşağıya doğru hafifçe kaydır. Omuz bıçaklarının arasına masaj yaparken derin nefeslerle gevşe.
5) El, önkol ve bilek gevşetme (1 dakika). Klavye kullanımı sonrası eller çok gerilebilir. Parmak aralarını açıp bileği hafifçe döndür. Bu hem rahatlama hem de performans artışı sağlar.
Ek ipuçları: sert bir tenis topunu sırt ile sandalyenin arasına koyup duvara doğru yaslanarak topu gezdirmek, tetik noktalarını hedeflemek için iyi ve basit bir yöntem. Taşınabilir perkusyon aleti kullanacaksan düşük ayardan başla ve 1-2 dakika ile sınırla.
Kısa seanslar düzenli yapıldığında fark hissedersin. Haftada bir profesyonel koltuk/masaj koltuğu seansı almak daha derin rahatlama sağlar; ama günlük küçük molalar ağrıyı azaltmada çok etkili.
Son olarak, koltuk masajı anlık rahatlama sağlar ama temel sorun postür ve hareket eksikliği ise uzun vadede egzersiz, esneme ve çalışma düzeni değişikliği gerekir. Hemen şimdi bir 5 dakikalık seansı dene; farkı hissetmek zor değil.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
