Bir masaj seansı sadece rahatlama değil; doğru teknikle ağrıyı azaltmak, hareketi artırmak ve günlük işleri daha az acıyla yapmak mümkün. Burada, hangi masajın neye iyi geldiğini, hızlı pratikleri ve dikkat etmeniz gerekenleri açık ve kullanışlı şekilde veriyorum.
Tetik nokta (trigger point) masajı: Belirli kas düğümlerini hedefler. Omuz, boyun ve belde inatçı ağrılar varsa tetik nokta çalışması sık sık hızlı rahatlama sağlar.
Perküsyon ve perküsyon aletleri: Kasların derinine titreşim göndererek kan akışını hızlandırır. Spor sonrası sert kaslar ve toparlanma sürecinde işe yarar.
Kompresyon ve compression masajı: Sıkıştırma ve bırakma hareketleriyle dolaşımı destekler, özellikle bacaklardaki yorgunluk ve şişliğe iyi gelir.
Myofascial release (myofasiyal gevşetme): Bağ dokusundaki yapışmaları çözerek hareket açıklığını artırır. Oturarak çalışıp hareket kısıtlılığı hissedenler için ideal.
Abhyanga (yağ masajı) ve Swedish: Kan dolaşımı ve genel rahatlama için günlük iyi bir seçenek; uykuyu ve ruh halini destekler.
Shiatsu ve Thai: Basınç ve germe kombinasyonlarıyla hem enerji dengesini sağlar hem de esnekliği artırır.
Lenf drenaj (lymphatic drainage): Vücutta ödem varsa ve bağışıklık desteği isteniyorsa kısa seanslar fayda sağlar.
Kısa ve hedefli başlayın. 10–15 dakikalık odaklı bir çalışma (ör. boyun veya bel) profesyonel seanstaki rahatlamanın bir kısmını verebilir. Isı uygulaması (sıcak kompres) kas gevşetmeye yardımcı olur; sonra hafif masaj yapın.
Basit araçlar kullanın: Tenis topu, köpük rulo veya hafif bir perküsyon aletiyle kendi kendinize tetik nokta çalışması yapabilirsiniz. Ancak ağrı şiddetliyse veya uyuşma, karıncalanma varsa durun ve doktora danışın.
Masaj sırasında nefesinize odaklanın. Derin, yavaş nefes almak kasların gevşemesini kolaylaştırır. Seans sonrası su içmeyi unutmayın; iyi dolaşımın yan ürünü olarak vücut daha fazla sıvı isteyebilir.
Kimler dikkat etmeli? Kan pıhtısı geçmişi, ciddi kalp problemi, enfeksiyonlu bölgeler veya açık yaralar varsa masajdan önce mutlaka doktor onayı alın. Hamilelikte bazı teknikler uygun olmayabilir; uzman yönlendirmesi şart.
Son olarak, hızla mucize beklemeyin. Düzenli, doğru uygulanan masajlar ve günlük hareket alışkanlıkları birlikte çalışınca gerçek fark ortaya çıkar. Hangi tekniğin size uygun olduğunu merak ediyorsanız, kısa bir değerlendirme seansıyla doğru yöntemi bulmak en sağlıklısı.
Eğer spesifik bir ağrınız veya merak ettiğiniz bir teknik varsa söyleyin; ben de hangi masajın nasıl yardımcı olacağını pratık adımlarla anlatayım.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
