Masaj sadece rahatlama değil; doğru yöntemle ağrıyı azaltır, uyku kalitesini artırır ve enerjini yükseltir. Geleneksel masaj terapileri arasında Abhyanga (ayurvedik yağ masajı), Thai, Shiatsu, Swedish, myofascial release ve lenf drenajı öne çıkar. Herbirinin hedefi farklı: bazıları dolaşımı iyileştirir, bazıları kas gerginliğini çözer, bazıları ise beden-zihin dengesine odaklanır. Bu sayfada hangi tekniğin kimlere uygun olduğunu, seans öncesi nelere dikkat etmen gerektiğini ve evde kolay uygulama ipuçlarını bulacaksın.
Abhyanga (ayurvedik yağ masajı): Özel yağlarla yapılan uzun ritmik hareketler cildi besler, derin rahatlama sağlar ve uyku problemlerine iyi gelir. Özellikle stresli dönemler ve kronik yorgunluk için uygundur.
Thai masajı: Esneme ve baskı kombinasyonlarıyla çalışır. Hareket kabiliyetini artırır, sırt ve boyun sertliğini azaltır. Aktif bir seans bekleyenler için ideal; genelde kıyafetle uygulanır.
Shiatsu: Parmak ve avuç baskılarıyla meridyenleri uyarır. Dolaşım sorunları, baş ağrıları ve genel enerjiyi dengelemek için tercih edilir. Nazik ama etkili bir yöntemdir.
Swedish masajı: Uzun, kaydırıcı hareketlerle kasları gevşetir. Yeni başlayanlar için konforlu; kas ağrısı ve dolaşım sorunları yaşayanlar rahatlar.
Myofascial release ve tetik nokta terapileri: Derin doku odaklıdır. Belirli ağrı noktasını hedefleyerek hareket kabiliyetini artırır. Sporcular ve yoğun fiziksel iş yapanlar için sık tercih edilir.
Lenf drenaj (lymphatic drainage): Şişlikleri azaltır, bağışıklık desteği verir. Ameliyat sonrası veya ödem sorunu yaşayanlar için faydalıdır.
Randevu almadan önce sağlık geçmişini paylaş. Hamilelik, kan sulandırıcı ilaç kullanımı, deride enfeksiyon varsa mutlaka söyle. Seans sırasında rahatsızlık hissedersen derhal belirt; ağrı ile işlemin etkili olması farklı şeylerdir.
Basit ev uygulamaları: Kas gerginliği için köpük rulo (foam roller) veya tenis topu kullan; yavaş ve kontrollü yuvarlama myofascial gerginliği azaltır. Baş ağrısı ve stres için 5 dakikalık saç derisi masajı harika gelir. Abhyanga tarzı sıcak yağ uygulamasını evde kısa süre deneyebilirsin; küçük miktarda ısıtılmış doğal yağla hafif ovma rahatlatır.
Seansı takip eden 24 saatte bol su iç. Masaj sonrası vücut sıvı dengesini ayarlar ve toksin atımı için su gereklidir. Ağır yemek yerine hafif beslen, dinlenmeye zaman ayır.
Tercih yaparken sertlik, seans süresi ve terapistin deneyimi önemli. İhtiyaçlarına göre 30, 60 veya 90 dakikalık seans seç. İlk kez deneyeceksen kısa ve rahatlatıcı Swedish veya Shiatsu ile başla; sonra ihtiyaç varsa derin tekniklere geçiş yap.
Masaj seçimi basit: hedefin rahatlama mı, ağrı yönetimi mi yoksa hareket kabiliyeti artırmak mı? Buna göre Abhyanga, Swedish, tetik nokta veya Thai arasında karar ver. Bir sorun ya da özel durum varsa doktora danışmaktan çekinme.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
