Hamilelik vücudu değiştirir; sırt, bel ve bacaklarda ekstra yük hissedilir. Masaj birçok anne adayı için rahatlatıcı olabilir ama güvenli uygulanması şart. Burada kolayca uygulayabileceğiniz, güvenli ve pratik öneriler bulacaksınız.
Genelde hafif-orta basınçlı masajlar gevşeme sağlar ve uykuya yardımcı olur. Ancak düşük riski, kanama, plasenta sorunları veya derin ven trombozu gibi durumlar varsa önce doktorunuza danışın. 20. haftadan sonra sırtüstü yatmak önerilmez; damar sıkışması olabilir. Herhangi bir karın ağrısı, tek taraflı bacak şişliği veya ani lekelenme görünce masajı durdurun ve hekiminize başvurun.
Kısa seanstan başlayın: 15–30 dakika yeterli. Aşırı derin doku çalışmaları ve perküsyon (vibrasyon) cihazlarından kaçının. Ayaklardaki belirli baskı noktalarıyla ilgili eski inanışlar var—bu konuda netlik yok, bu yüzden ayak bileği ve topukta sert basınç uygulamaktan kaçının veya terapistinize danışın.
Yan yatış en güvenli pozisyonlardan biridir. Birkaç yastıkla karın ve bel desteklenebilir. Oturur pozisyonda yarı yatık minder de rahat olur. Masaj sırasında sırtüstü kısa süreler olurken göğüs ve karın desteklenmeli, uzun süre sırtüstü yatmaktan kaçının.
Hafif stroking (yumuşak uzun hareketler), dairesel bel masajı, omuz ve boyun gevşetme, bacaklarda nazik kompresyon faydalıdır. Lenf drenajına benzer hafif hareketler şişliği azaltabilir ama şiddetli ödemde önce doktora danışın. Masaj süresini 20–30 dakikayle sınırlamak genellikle yeterlidir.
Hangi yağlar kullanılmalı? Parfümsüz, hipoalerjenik baz yağlar (badem yağı, jojoba, hindistancevizi) genelde uygundur. Esansiyel yağlar konusunda dikkatli olun: yoğun esansiyel yağlardan kaçının ve kullanmadan önce doktordan onay alın.
Partnerinizle evde yapacaksanız: iletişim şart. Basınç seviyesini sık sık sorun, rahatlık sınırını zorlamayın. Dizler altına küçük yastık koymak ve kollar için destek hazırlamak işe yarar. Eğer profesyonel terapistten hizmet alacaksanız, prenatal masaj sertifikası ve hamilelik deneyimi olup olmadığını sorun.
Alternatif rahatlama yöntemleri: ılık duş, hafif esneme veya prenatal yoga, derin nefes egzersizleri ve yeterli su tüketimi de kas gerginliğini azaltır. Masaj tek başına mucize değil ama doğru uygulanırsa günlük konforu ciddi şekilde artırır.
Son söz: Rahatlamak istiyorsanız önce doktorunuza danışın, güvenli pozisyonları kullanın ve nazik bir yaklaşım tercih edin. Küçük, düzenli uygulamalar genellikle en etkili olanlardır.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
