Hamilelik vücutta hızlı değişimler getirir; sırt ağrısı, ödem, uykusuzluk ya da gerginlik sık görülür. Masaj bu şikayetleri hafifletebilir, ama doğru yöntem ve dikkat şart. Bu yazıda hamilelikte masajın hangi durumlarda faydalı olduğunu, hangi noktalardan kaçınmak gerektiğini ve evde kolayca uygulayabileceğiniz pratik önerileri bulacaksınız.
Öncelik her zaman doktor onayı. Özellikle ilk trimesterde (ilk 12 hafta) ve yüksek riskli gebeliklerde uzman tavsiyesi alın. Preeklampsi, erken doğum riski, ağır kanama öyküsü gibi durumlarda masaj önerilmez. Onay aldıysanız, sert bastıran derin doku uygulamalarından ve karın bölgesine direkt baskıdan kaçının. Seans süresi genelde 30–60 dakika arası uygundur.
Ayrıca masözü seçerken "prenatal masaj" eğitimi almış profesyonelleri tercih edin. Eğitimli bir terapist, hangi noktaların hassas olduğunu bilir ve güvenli teknikler uygular. Hamilelik sırasında kullanılan yağların sade, parfümsüz ve alerji yapmayacak türde olması daha güvenlidir.
En rahat pozisyon yan yatıştır. Dizlerin arasına yastık koyarak belde ve kalçada rahatlama sağlanır. Sırt üstü yatış genelde ikinci üç aylıktan sonra önerilmez çünkü damarlar üzerine baskı olabilir. Oturarak kısa omuz ve boyun çalışmaları da fayda verir; örneğin: dik oturup omuzları yukarı kaldırıp bırakma, nazik dairesel hareketlerle boyun gevşetme.
Basit, evde uygulanabilir bir rutin: 1) Ayak ve bacaklar için hafif yukarı doğru stroklar, şişlik varsa çok derin baskı yapmayın. 2) Bel bölgesine avuç içiyle hafif sürtme hareketleri; sert basınç değil, ılık ve ritmik vuruşlar. 3) Omuz ve boyunda parmak uçlarıyla küçük dairesel hareketler. Her hareketi yavaş ve dengeli yapın, ağrı hissedilirse hemen durun.
Sıcak banyo ve sauna gibi ısı uygulamalarından kaçının; aşırı ısı vücut dengesini etkileyebilir. Hamilelikte belirli refleks noktalar (ayak bileği civarı gibi) bazı uzmanlarca dikkatle ele alınır; bu yüzden profesyonel uygulama tercih ediliyorsa terapistin prenatal eğitimi olduğundan emin olun.
İletişim çok önemli: Rahatsızlık, baş dönmesi veya kasılma hissederseniz masajı kesin. Seans sonrası bol su için; masaj dolaşımı ve lenf akışını hareketlendirir, vücudun sıvı dengesine dikkat etmek gerekir. Düzenli, hafif ve güvenli masajlarla hamilelik dönemini daha rahat geçirebilirsiniz.
Eğer salon seçmeyi düşünüyorsanız, temizlik, profesyonel sertifikalar ve deneyim ön planda olsun. Evde deneyecekseniz eşinizle veya partnerinizle kısa, nazik seanslar daha güvenli bir başlangıç sunar. Her hamilelik farklıdır; en doğru yol, sizin ve doktorunuzun ortak kararıdır.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
