Gün içinde ayaklar, eller veya yüzünüz şişiyor mu? Evde lenfatik masaj, hafif dokunuşlarla şişkinliği azaltmaya ve rahatlamaya yardım eder. Lenf sistemi nedir, nasıl çalışır kısaca söyleyeyim: vücuttaki sıvıyı toplar, bağışıklığı destekler ve atıkları taşır. Masajla bu akışı hızlandırmak mümkün; ancak doğru teknik ve dikkat gerektirir.
Hazır mısınız? Önce ortamı hazırlayın: rahat bir yer, hafif yağ veya nemlendirici krem ve ılık su. Masajı açmadan önce derin nefes alın; diyafram nefesi lenf akışını destekler.
1) Boyun ve köprücük altı: Başlangıç noktası burası. Parmak uçlarınızı hafifçe yerleştirip 5-10 kez yavaşça dışa doğru süpürün. Bu bölge ana drenaj noktasıdır.
2) Yüz ve çene hattı: Yüzde çok hafif basınç kullanın. Çeneden kulağa, ardından alın ortasından şakaklara doğru kısa, nazik stroklar yapın. Her bölgeyi 5-10 tekrar yeterli.
3) Kol ve koltuk altı: Parmaklarınızı bilekten dirseğe, sonra koltuk altına doğru uzun, yumuşak hareketlerle kaydırın. Koltuk altını 8-10 hafif baskı ile uyarın.
4) Bacak ve kasık: Ayak bileğinden dizin arkasına, dizin arkasından kasığa doğru hafif itme hareketleri yapın. Kasıkta lenf düğümlerini 5-8 kez nazikçe uyarın.
Stil: Her hareket lenf yönüne, yani düğümlere doğru olmalı. Baskı çok hafif olmalı; cilt altını değil, sadece deri yüzeyini hareket ettirir gibi çalışın. Hızlı değil, yavaş ve ritmik olun. Toplam seans 10-20 dakika uygun.
Masaj sonrası bol su için; su, tohumlanmış lenf akışını kolaylaştırır. Eğer elinizde birfoamsal fırça veya yumuşak roller varsa nazikçe kullanabilirsiniz ama güçlü vibrasyonlardan kaçının. Düzen: Haftada 3-5 kez, kısa seanslar halinde başlayın. Hızlı sonuç beklemeyin; düzenli uygulama fark yaratır.
Hissediyorsanız: hafif bir gevşeme ve şişkinlikte azalma normal. Ağrı, kuvvetli kızarıklık veya baş dönmesi olursa hemen durun.
Kimler yapmamalı? Dikkat edilecek durumlar
Aşağıdaki durumlarda doktora danışmadan lenfatik masaj yapmayın: ateşli enfeksiyon, aktifleştirilmiş kan pıhtısı (derin ven trombozu), kontrolsüz kalp yetmezliği, bazı kanser tedavileri ve açık yaralar. Hamilelikte doktor onayı alın.
Evde lenfatik masaj basit ve etkili olabilir ama yanlış uygulama zarar verebilir. Şüphe varsa bir fizyoterapist veya lenfoterapi uzmanından kısa bir eğitim alın. Düzenli, nazik ve bilinçli uygulama iyileştirir; vücudunuzu dinleyin.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
