Kötü dolaşım yorgunluk, soğuk el-ayak, şişlik ve yorgunluk hissi getirir. Masaj, doğru teknikle uygulandığında kanı ve lenfi hareketlendirir, dokulara daha fazla oksijen gitmesini sağlar ve rahatlama verir. Bu sayfada dolaşıma yardımcı masaj türlerini, evde uygulanabilecek basit yöntemleri ve dikkat etmeniz gereken noktaları pratik biçimde anlattım.
Swedish (İsveç) masajı: Uzun, ritmik sıvama hareketleri kan akışını hızlandırır. Hafif-orta basınç uygundur; amaç damarları harekete geçirmek ve kasları ısıtmaktır.
Shiatsu: Parmak basılarıyla kan ve enerji akışını destekler. Omuz, sırt ve bacaklarda sertleşmiş bölgelerde faydalıdır; basıncı terapiste göre ayarlayın.
Lenf drenaj (lymphatic drainage): Hafif ritmik hareketlerle lenf sıvısını kalbe doğru yönlendirir. Özellikle şişlik ve toksin atımı için tercih edilir; çok hafif, nazik uygulama gerekir.
Kompresyon ve perküsyon: Kompresyon (bölgeyi sıkıp bırakma) ve perküsyon (titreşim/dengeleyici darbeler) kaslardaki kan dolaşımını artırır. Spor sonrası toparlanma için etkilidir.
Myofascial release: Fasya (bağ dokusu) üzerindeki yapışıklıkları çözerek kan akışını normale döndürür. Uzun süreli hareketsizlik veya ağrı varsa bu teknik fayda sağlar.
Günde 5–15 dakika ayırarak dolaşımı destekleyebilirsiniz. Basit adımlar:
Dikkat edilmesi gerekenler: Varis, derin ven trombozu (DVT), pıhtı atma riski, ateş, açık yara veya yoğun inflamasyon varsa masajdan önce doktora danışın. Kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız basıncı hafif tutun ve uzmana danışın.
Masajı düzenli hale getiriyorsanız, sık sık aynı bölgeyi aşırı sert çalıştırmayın. İyi bir terapist seans başında sağlık geçmişinizi sorar; şüphe varsa profesyonele yönelin.
İlgileniyorsanız, dolaşım konusuna özel şu yazılar faydalı olacaktır:
Hızlı ipucu: Sabah uyandıktan sonra 5 dakika kalbe doğru sıvama ve derin nefes alışverişi, gün içinde ayaklarda ağırlık hissini azaltır. Basit ve düzenli uygulama, farkı hissettirir.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
