Derin doku masajı, yüzeysel rahatlamanın ötesine geçen bir yöntemdir. Amaç, kas içine ve bağ dokusuna ulaşarak kronik gerginliği, sertleşmiş düğümleri ve hareket kısıtını azaltmaktır. Sporcu, masa başı çalışan ya da sürekli aynı hareketi yapan biriyseniz bu teknik sıkça tavsiye edilir.
Bu masajda uygulama daha yoğun ve yavaş basınçlarla yapılır. Terapi sırasında bazen rahatsızlık hissedilebilir; bu, doğru uygulandığında kaslardaki yapışıklıkların gevşediğinin işareti olabilir. Ağrı çok şiddetliyse terapistine söyleyin, basınç ayarlanmalı.
Öncelikle terapistiniz kısa bir değerlendirme yapar: ağrı noktaları, günlük hareketleriniz ve önceki sakatlanmalar sorulur. Ardından masaj örtüsü altında yağ veya krem kullanılarak derin dokular hedeflenir. Parmak, baş parmak, dirsek veya önkol gibi farklı tekniklerle baskı uygulanır. Terapi genellikle 30-60 dakika sürer; bazı bölümlerde daha fazla yoğunluk olabilir.
Seans sonrası kaslarda hafif ağrı, sertlik veya yorgunluk hissi normaldir; bu genelde 24-48 saatte azalır. Bol su içmek, hafif esneme ve gerekirse soğuk/ılık kompresler iyileşmeyi hızlandırır.
Derin doku masajı kronik kas ağrıları, spor yaralanmaları, postür bozuklukları ve myofasyal gerginliklerde etkili olabilir. Ancak kan pıhtısı, açık yaralar, ciddi dolaşım problemleri, ateş veya belirgin enfeksiyon varsa uygulanmamalıdır. Hamilelik döneminde ve bazı kronik hastalıklarda öncesinde doktora danışmak gereklidir.
Seçim yaparken sertlik yerine deneyimli bir terapist seçin. Sert masajın iyi olduğu inancı yaygındır ama doğru teknik ve anatomik bilgi daha önemlidir. Eğer merak ediyorsanız sitede myofasyal release (myofasyal gevşetme) ve tetik nokta masajı yazıları, derin doku masajıyla farkları ve uygulama örneklerini anlatıyor; onları okuyun.
Pratik ipucu: İlk seans hafif başlayıp kademeli yoğunlaştırılsın. Seans aralarında vücudu dinlendirin ve hidrasyonunuzu artırın. Evde uygulamak isterseniz köpük rulo (foam roller) ve basit esneme hareketleri başlangıç için uygundur, ancak derin baskıyı profesyonel bırakın.
Son olarak, hedef sadece ağrıyı azaltmak değil, hareket açıklığını artırmak olmalı. Düzenli seanslar, doğru ev egzersizleri ve yaşam tarzı değişiklikleri birleşince derin doku masajı kalıcı fayda sağlar. Her zaman terapistinize açıkça beklentilerinizi ve sınırlarınızı söyleyin; iyi iletişim en etkili sonucun anahtarıdır.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
