Kompresyon masajı, adından da anlaşılacağı gibi kaslara belli bir baskı uygulayarak çalışan bir tekniktir. Basitçe parmak, avuç veya dirsekle kaslara ritmik baskı verilir; amaç kan akışını artırmak, gerginliği azaltmak ve ağrılı düğümleri (trigger point) yumuşatmaktır. Spor sonrası toparlanma, uzun süreli oturmadan kaynaklı bel ve sırt ağrıları veya genel kas sertliği için sık tercih edilir.
Bu masaj türü hafiften derine doğru değişen baskılarla uygulanır. Uygun basınç, kişiye göre ayarlanır—çok hafifse etki az, çok sertse ağrı ve hassasiyet artar. İyi bir terapist uygularken hem kasın hem de bağ dokusunun tepki verdiğini hissedersiniz; bu normaldir.
Kompresyon masajının en belirgin faydaları: ağrı azalması, hareket aralığının artması, kan ve lenf dolaşımının iyileşmesi ve kas yorgunluğunun hızla giderilmesidir. Spor yapanlar, masa başında uzun saatler çalışanlar ve sık kas tutulması yaşayanlar için özellikle yararlıdır.
Bununla birlikte, yüksek tansiyon, kan pıhtılaşma sorunları, açık yaralar veya şiddetli iltihap gibi durumlarda önce doktora danışmak gerekir. Hamileliğin belirli dönemlerinde bazı bölgelerde kompresyon uygulanmamalıdır; terapistinizle durumu paylaşın.
Salonda kompresyon masajı alacaksanız terapiste ağrı eşiğinizi söyleyin ve hangi bölgelere odaklanmasını istediğinizi belirtin. Seans genelde 20–45 dakika arasında sürer; sık aralıklarla nefes alıp vermeniz rahatlamayı artırır.
Evde uygulamak için tenis topu veya köpük rulo (foam roller) kullanabilirsiniz. Sert bir duvar veya zemine topu yerleştirip vücudun problemli bölgesini üstüne yaslayarak yavaşça yuvarlayın. Her noktada 20–30 saniye kalıp sonra kaydırma hareketi yapın. Ağrıya neden olmayan, toleranslı bir baskı yeterli olacaktır.
Seansı ısınma ile başlatın: ılık duş veya hafif germe kasların ısınmasını sağlar. Masaj sonrası bol su içmek, oluşan metabolitleri atmaya yardımcı olur. Eğer bir noktada beklenmedik şiddetli ağrı, uyuşma ya da karıncalanma oluşursa durun ve gerekirse uzmana danışın.
Kompresyon masajı kısa sürede rahatlama sağlayabilir, ama kronik sorunlar için tek başına yeterli olmayabilir. Düzenli uygulama, doğru teknik ve gerektiğinde profesyonel tedavi ile birlikte düşünüldüğünde en etkili sonucu verir. Denemek istiyorsanız önce hafif seanslarla başlayın ve vücudun verdiği geri bildirime dikkat edin.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
