Sırt, boyun veya kas ağrısı mı yaşıyorsun? Ağrı tedavi amaçlı masajlar, doğru seçildiğinde hareketi geri kazanmana ve günlük hayatı kolaylaştırmana yardımcı olur. Burada hangi tekniğin hangi sorunu hedeflediğini, ne zaman uzmana görünmen gerektiğini ve evde yapabileceğin basit uygulamaları okuyacaksın.
Tetik nokta masajı: Lokal kas içindeki sert düğümlere (tetik nokta) doğrudan basınç uygulayarak ağrıyı azaltır. Özellikle boyun ve omuzlarda sık işe yarar.
Myofasyal release / Myofasyal gevşetme: Kasları saran fasya dokusundaki gerginliği azaltır. Hareket kısıtlılığı, uzun süre oturmaya bağlı omuz ve bel sertliği için uygundur.
Perküsyon ve kompresyon masajı: Spor sonrası kas onarımını hızlandırmak ve derin gerginliği çözmek için idealdir. Hafif titreşim ve sıkıştırma, kan akışını artırır.
Shiatsu ve Swedish masajı: Dolaşımı ve genel gevşemeyi destekler. Kronik stres kaynaklı kas ağrıları için rahatlatıcı bir seçenek sunar.
Lenf drenaj masajı: Ödem veya yumuşak doku şişliği olan durumlarda toksin atımını kolaylaştırır ve ağırlık hissini azaltır.
Kısa günlük rutin: Gün içinde 5-10 dakika boyun ve omuz için hafif germe + sıcak-buz uygulaması (ilk 48 saatte buz, sonrasında ısı) akut ağrılarda işe yarıyor.
Tetik nokta için kendin uygulama: Sert noktayı bul, parmağınla 20–30 saniye sabit basınç uygula, ardından yavaşça bırak. Çok şiddetli ağrı olursa dur.
Fasya serbestleştirme: Sert bir masaj topu veya rulo kullan; hedef bölgeyi yavaşça yuvarlayarak 60–90 saniye boyunca gergin noktaları çöz. Ağrı çok keskinse azalt veya bırak.
Düzenli hareket: Uzun süre oturuyorsan her saat başı 2–3 dakika ayağa kalkıp dolaş; bu, bel ve kalça çevresi ağrılarını azaltır.
Ne zaman profesyonel yardıma gitmelisin? Ağrı birkaç haftada geçmiyorsa, güçsüzlük, uyuşma veya ateş eşlik ediyorsa mutlaka fizyoterapist veya doktor gör. Masaj fayda sağlamıyorsa altta yatan farklı bir sorun olabilir.
Son olarak, ağrı tedavi için masaj seçerken rahatlık, masözün deneyimi ve hijyen önemli. Hangi tekniğin sana uygun olduğunu öğrenmek için kısa bir ön görüşme yap; geçmiş sağlık sorunlarını paylaşmaktan çekinme. Doğru uygulanırsa masaj, ağrılı günleri azaltıp yaşam kaliteni yükseltir.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
