Sırt, boyun veya kas kaynaklı sancılarla mı uğraşıyorsun? Masaj, ilaç kullanmadan hemen rahatlama sağlayabilen güçlü bir araç. Doğru teknik ve doğru tempo işleri kolaylaştırır; yanlış uygulamaysa sorunu büyütebilir. Aşağıda hangi yöntemin hangi tür ağrıya iyi geldiğini, evde ne kadar uygulayabileceğini ve dikkat edilmesi gerekenleri sade şekilde anlatıyorum.
Tetik nokta (trigger point) masajı: Lokal, nokta atışı ağrılarda işe yarar. Omuzdaki sert düğümleri 30–90 saniye sabit baskıyla yumuşatabilirsin. Ağrı şiddetliyse basma süresini kısalt, şiddet artarsa bırak.
Perküsyon (vibrasyon) masajı: Spor sonrası sert kaslarda ve derin doku hassasiyetinde etkili. El tipi perkusyon cihazları kısa süreli (1–2 dakika bölge başına) kullanıldığında kan akışını ve toparlanmayı hızlandırır.
Kompresyon masajı: Uzun süre ayakta kalan veya sürekli aynı pozisyonda çalışanların tercih ettiği yöntem. Parmak veya avuçla ritmik bastırıp bırakma hareketleri kaslardaki gerginliği çözer, dolaşımı artırır.
Myofasyal release (myofasyal gevşetme): Hareket kısıtlılığı ve kronik gerginliklerde fayda sağlar. Yavaş, uzun basışlarla fasya dokusunu hedef alır; seans başına 5–10 dakika yeterli olabilir.
Shiatsu ve Swedish: Shiatsu basınç noktalarıyla dolaşımı ve enerji akışını destekler. Swedish daha yüzeysel, rahatlatıcı ve kan dolaşımını artırıcıdır; uyku kalitesini iyileştirmek için ideal.
Pratik rutin: Sırt veya omuz için 5–10 dakika, tetik nokta varsa 30–90 saniye aynı nokta. Nefes alıp verirken uygulamak kasların daha çabuk gevşemesini sağlar. Masaj öncesi hafif ısınma (sıcak duş veya sıcak kompres) işe yarar.
Araç kullanımı: Perküsyon cihazları kısa seanslar için iyi. Cihazı doğrudan kemik üzerine koyma, hassas noktalarda basıncı azalt. Masaj aleti seçerken hijyene dikkat et.
Ne zaman profesyonel şart? Ağrı 2 haftadan uzun sürüyorsa, uyuşma/ güçsüzlük varsa, ateş veya ani şiddetli ağrı oluştuysa hemen uzmana git. Açık yara, enfeksiyon, derin ven trombozu şüphesi, bazı kalp ilaçları veya hamilelik durumlarında masajdan önce doktora danış.
Son not: Masaj ağrıyı tek başına her zaman yok etmez ama günlük hareketi artırma, esneklik ve rahatlama açısından hızlı katkı sağlar. Düzenli, doğru uygulama ve gerektiğinde profesyonel destekle ağrıyı kontrol altına almak mümkün.
Site içindeki yazılarımız tetik nokta, perkusyon, kompresyon, myofasyal release ve shiatsu gibi yöntemleri detaylandırıyor. Hangi yöntemi deneyeceğini bilmiyorsan önce kısa rehberleri oku, sonra küçük adımlarla başla.
© 2025. Her hakkı saklıdır.
